Giấc ngủ đêm là một trong những yếu tố chủ chốt quyết định đến sức khỏe toàn diện và sự thành công trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Tuy nhiên không phải tất cả mọi người đều nhận ra sự quan trọng của giấc ngủ đêm và duy trì được một giấc ngủ chất lượng vào mỗi đêm.

Bạn đã bao giờ đi ngủ lúc đêm muộn với cảm giác mệt mỏi và sau đó đột nhiên cảm thấy tỉnh táo chưa? Vâng, bạn không đơn độc. Mặc dù bạn cảm thấy mệt mỏi trước khi chuẩn bị đi ngủ, nhưng bạn có thể trằn trọc vào ban đêm và hoàn toàn choáng ngợp vì không thể ngủ được.

Hơn bao giờ hết, mọi người cảm thấy căng thẳng trong những ngày này vì những vấn đề từ gia đình, công việc và đại dịch toàn cầu. Có một giấc ngủ đêm tốt là vô cùng quan trọng và không thể ngủ được có thể làm cho bạn cảm thấy căng thẳng hơn vào ngày hôm sau.

Mặc dù, không có một cách nhanh chóng nào có thể giúp bạn ngủ được vào mỗi đêm, nhưng có một vài thứ mà bạn có thể làm để giúp bạn có giấc ngủ đêm tốt hơn.

Có một lịch trình cho giấc ngủ đêm cụ thể

Có một lịch ngủ không chỉ dành cho trẻ em. Bạn có thể đã xem Netflix cho đến tận sáng sớm, hoặc bạn có thể chưa bao giờ đi ngủ vào bất kỳ thời điểm cụ thể nào trong. Nhưng nếu bạn có lịch trình cho giấc ngủ đêm hoặc một thói quen mỗi đêm, bạn có thể thấy một sự thay đổi rõ rệt và giúp cơ thể của bạn hiểu rằng đó là thời điểm thích hợp để đi ngủ. 

Nếu có thể thì bạn hãy tập đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong ngày. Điều này có nghĩa là bạn thức dậy và đi ngủ vào một thời gian nhất định trong ngày, kể cả ngày nghỉ. Điều này có thể giúp bạn điều chỉnh lại đồng hồ sinh học và sau đó giúp cơ thể hiểu được khi nào là thời điểm tốt nhất, thích hợp nhất để đi ngủ. Có một lịch ngủ cũng hỗ trợ bạn có thể ngủ suốt đêm mà không bị tỉnh dậy giữa chừng.

Tập thể dục mỗi ngày

Một trong những điều quan trọng bạn nên làm để cải thiện giấc ngủ đêm là tập thể dục. Nó không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần mà tập thể dục mỗi ngày còn được chứng minh là giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn. Nếu hiện tại bạn không tập thể dục mỗi ngày, hãy bắt đầu từ những thứ nhỏ nhất để hỗ trợ sức khỏe và đảm bảo cơ thể tốt nhất dành cho bạn.

Bài tập thích hợp cho giấc ngủ đêm tốt hơn

Bắt đầu bằng việc tập 15 phút mỗi ngày bằng một bài tập đơn giản mà bạn có thể làm theo tốc độ của riêng mình. Bạn không cần phải chạy marathon để có giấc ngủ đêm tốt hơn. Nó có thể đơn giản chỉ là đi dạo một chút trong ngày. 

Hằng ngày, bạn lái xe để đi ăn? Sao bạn không thử đi bộ một xíu để đến quán ăn, dạo qua công viên một xíu trong thời gian nghỉ trưa  để có một giấc ngủ tốt hơn vào tối. Tốt hơn nữa thì bạn có thể đi xe đạp đi làm, và bạn có thể tập thể dục ngay trên đường đến nơi làm việc.

Bạn cũng có thể thử  vài bài luyện tập sức mạnh chẳng hạn như xây dựng khối lượng cơ bắp và từ đó cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn và hỗ trợ mục tiêu giảm cân. Những bài tập này có thể tập ở phòng gym hoặc cũng có thể tập ngay tại nhà như một số động tác lắc người, chống đẩy hoặc là squat chẳng hạn.

Bạn có thể bắt đầu với vài thứ nhỏ như thư giãn, hay những bài tập yoga. Yoga là một cách tốt để thư giãn sau một ngày dài và bạn có thể dễ dàng tìm thấy những video trên Youtube để hướng dẫn bạn thực hiện. Yoga có thể giúp bạn thở sâu, giãn cơ, và giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

Không ngủ trưa

Nếu bạn cảm thấy bạn mệt mỏi cả ngày, bạn có thể ngủ trưa. Tuy nhiên, ngủ trưa không phải là một cách tốt, đặc biệt, nếu bạn ngủ không ngon vào tối hôm trước đó. Ngủ trưa có thể dẫn đến chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn, điều này có thể dẫn đến việc giấc ngủ bị ngắt quãng giữa đêm  và làm cho bạn cảm thấy uể oải cả ngày. 

Mặc dù có một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều là rất hấp dẫn, nhưng tốt nhất là hãy cố gắng thức cho đến thời gian ngủ và thực hiện theo thói quen đó mỗi ngày để tránh cảm thấy mệt mỏi. Ngủ ngày nhiều hơn làm cho bạn thức khuya hơn, muộn hơn.

Có một giấc ngủ ngon vào ban đêm sẽ giúp bạn có trạng thái tốt nhất trong cả ngày hôm sau. Không chỉ giúp cải thiện năng lượng cơ thể, nó còn giúp bạn tập trong cả công việc lẫn giải trí. Những típ nhỏ trên đây có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn vào mỗi buổi sáng. 

Ngoài ra thì hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop trước khi đi ngủ, để phòng tối và có một nhiệt độ phòng phù hợp cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.