Việc tăng mức năng lượng hàng ngày là quan trọng để đạt được một cuộc sống đầy đủ và tích cực, không chỉ về cơ thể mà còn về tinh thần. Chế độ ăn uống cân đối và việc duy trì hoạt động thể chất đều đặn là những yếu tố quyết định, nhưng còn có nhiều khía cạnh khác của cuộc sống hằng ngày mà chúng ta có thể tối ưu hóa. 

Bạn đã bao giờ đến công ty làm việc mà chỉ cảm thấy uể oải và mệt mỏi? Mệt mỏi vào giờ chiều phổ biến hơn bạn nghĩ. Hầu hết mọi người đều cảm thấy uể oải và cảm thấy buồn ngủ vào buổi chiều. 

Trên thực tế, việc cảm thấy thiếu năng lượng vào buổi chiều là điều gần như bình thường. Sự suy giảm năng lượng mà bạn cảm thấy có liên quan đến nhịp sinh học của não. Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn tình trạng sụt giảm năng lượng vào buổi chiều, nhưng vẫn có một số cách cụ thể để giúp giảm triệu chứng.

Một số người có thể thấy họ bị giảm năng lượng vào những thời điểm khác trong ngày. Nếu mức năng lượng của bạn ảnh hưởng đến cách bạn sinh hoạt hàng ngày, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp của bác sĩ để loại trừ bất kỳ mối lo ngại nào về hỗ trợ sức khỏe.

Nếu bạn muốn tăng mức năng lượng của mình suốt cả ngày, dưới đây là một số điều bạn có thể làm.

Tăng mức năng lượng bằng cách đánh giá mức độ căng thẳng của bạn

Bạn có cảm thấy như mình luôn phải ở nhiều nơi, làm nhiều việc cùng 1 lúc không? Làm việc quá sức ở chỗ làm, trong cuộc sống gia đình và đời sống xã hội có thể dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức.

Mặc dù nó có thể gây khó cho nhiều người để nói “KHÔNG” với người khác, nhưng sẽ có lúc trong đời bạn cần đặt ra những ưu tiên của mình, quan tâm đến những nhiệm vụ quan trọng nhất trong mỗi ngày, và đảm bảo  rằng bản thân không bị quá sức. 

Nếu có thể, hãy nhờ mọi người xung quanh giúp đỡ khi bạn có quá nhiều việc phải làm. Nó có thể đơn giản như nhờ một đồng nghiệp nơi làm việc giúp bạn một công việc hoặc có thể bảo bọn trẻ tự dọn dẹp phòng của mình.

Duy trì hoạt động thể chất để tăng mức năng lượng

Đối với những người làm việc tại văn phòng, sẽ dễ dàng để thấy bản thân ngồi ở ghế gần như là 8 tiếng một ngày. Không có đủ sự luyện tập hay hoạt động trong ngày có thể gây căng thẳng cho cơ thể của bạn. Luyện tập cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và từ đó giúp bạn có năng lượng cho ngày hôm sau.

Hoạt động thể chất không chỉ giúp cải thiện sức khỏe về mặt vật lý mà còn có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và tinh thần.

Mỗi buổi tập luyện đều là cơ hội để cơ thể chúng ta sản xuất nhiều hormone hạnh phúc như endorphin, giúp giảm căng thẳng, tăng mức năng lượng và tinh thần lạc quan. 

Nếu bạn không tham gia vào thói quen tập thể dục thường xuyên trong một thời gian dài, thì một số bài tập ngẫu nhiên trong ngày cũng có thể hữu ích cho bạn.

Cố gắng đậu xe xa trung tâm thương mại và đi bộ một chút, đi bộ lên cầu thang thay vì đi thang máy hoặc đơn giản chỉ là đi dạo trong thời gian nghỉ trưa thay vì ngồi.

Nếu có thể, lên lịch trình tập luyện đều đặn, không chỉ giúp tăng mức năng lượng và cơ bắp, mà còn cải thiện sự linh hoạt và độ bền của cơ thể. Điều này giúp chúng ta tự tin hơn trong mọi hoạt động hàng ngày, giảm nguy cơ chấn thương và đặc biệt là tăng mức năng lượng một cách tự nhiên.

Nhớ rằng, không cần phải áp đặt bản thân vào các bài tập khó khăn ngay từ đầu. Bắt đầu từ những hoạt động nhẹ và dần dần tăng độ khó sẽ giúp cơ thể thích ứng tốt hơn và tránh tình trạng chấn thương.

Chế độ dinh dưỡng để tăng mức năng lượng

Việc đảm bảo  rằng bạn đang có cho mình một chế độ dinh dưỡng hàng ngày có thể giúp bạn ngừng cảm giác mệt mỏi, giảm bớt sự uể oải và tăng mức năng lượng của bạn.

Thức ăn có giá trị dinh dưỡng – Nền tảng của việc tăng mức năng lượng.

Chế độ dinh dưỡng là như là nguồn nhiên liệu cho cơ thể chúng ta. Các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và đạm động vật tăng mức năng lượng và dưỡng chất cần thiết để cơ thể hoạt động hiệu quả. Hãy tập trung vào việc đa dạng hóa chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo bạn nhận được đầy đủ các dạng chất dinh dưỡng.

Uống Đủ Nước: Duy Trì Sự Hydrat Hóa

Nước là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì và tăng mức năng lượng cơ thể. Thiếu nước có thể dẫn đến sự mệt mỏi và giảm khả năng tập trung. Hãy giữ cho cơ thể bạn luôn được hydrat hóa bằng cách uống đủ nước mỗi ngày.

Chia Bữa Ăn Nhỏ: Duy Trì Năng Lượng Ổn Định

Thay vì ăn ba bữa lớn, hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Điều này giúp duy trì mức đường huyết ổn định và ngăn chặn cảm giác mệt mỏi sau bữa ăn.

Tránh Thức Ăn Nhanh Và Thức Uống Caffeine Trong Số Người Này

Thức ăn nhanh và thức uống chứa nhiều caffeine có thể tăng cường cảm giác năng lượng ngắn hạn, nhưng sau đó sẽ là sự mệt mỏi và giảm hiệu suất. Thay vào đó, hãy chọn thức ăn và đồ uống có chất béo lành mạnh và chứa nhiều năng lượng dài hạn.

Cân nhắc việc bổ sung thực phẩm tăng mức năng lượng

Thỉnh thoảng, chúng ta chọn thực phẩm tốt nhất cho cơ thể, chúng ta luyện tập và trao đổi với bác sĩ để biết không có bất kỳ vấn đề bệnh lý tiềm ẩn nào. Tuy nhiên, chúng ta vẫn không cảm thấy tràn đầy năng lượng như những gì bạn muốn.

Đây là lúc việc tăng mức năng lượng bằng việc bổ sung vitamin tổng hợp có thể là một lựa chọn tốt cho bạn.

Có rất nhiều loại nước uống vitamin hỗn hợp ở trên thị trường và chúng có thể chứa nhiều vitamin, khoáng chất và lợi ích dinh dưỡng khác. Chúng có thể giúp bạn nhận được lượng chất dinh dưỡng thiết yếu được khuyến nghị hàng ngày mà bạn bị thiếu từ các nguồn khác như thực phẩm, đặc biệt nếu bạn có lối sống bận rộn hoặc có chế độ ăn kiêng hạn chế.

Bạn có thể sẽ thấy tăng mức năng lượng cơ thể rõ ràng. Ngoài ra, vitamin tổng hợp còn giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp nâng cao hiệu suất, sức khỏe tinh thần và chức năng tổng thể của bạn. Tốt nhất bạn nên xem xét các sản phẩm khác nhau được cung cấp và tìm ra sản phẩm tốt nhất cho bạn và nhu cầu cá nhân của bạn. Một số sản phẩm này có thể là nguồn tăng cường bổ sung mà bạn cần để có được các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết mỗi ngày.

Lợi ích của vitamin – Bạn đã nghe nhiều về việc vitamin tốt cho sức khỏe nhưng liệu bạn có biết rõ nó quan trọng như thế nào đến cơ thể? Hãy cùng tìm hiểu lợi ích thông qua bài viết: TOP 5 LỢI ÍCH CỦA VITAMIN VÀ NƯỚC UỐNG ENERC