Việc tăng cường hệ miễn dịch để đối mặt với những tác nhân gây bệnh trở nên quan trọng hơn bao giờ hết khi cái lạnh mùa đông tràn về. Khi trời trở lạnh, có vẻ như càng có nhiều người bắt đầu bị bệnh. Cảm lạnh, cảm cúm bắt đầu xâm chiếm nơi làm việc hoặc một ngày con bạn đi học về với những triệu chứng như ho và sổ mũi. 

Mặc dù việc bị ốm trong mùa đông dường như là việc bình thường, nhưng tốt hơn hết là có một hệ miễn dịch tốt để chống lại những tác nhân gây bệnh này. Có một số cách để bạn có thể thực hiện để tăng cường hệ miễn dịch và vượt qua mùa đông rét buốt này mà không bị ốm.

Thiết lập chế độ ăn uống – Tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả

Chế độ ăn uống là chìa khóa quan trọng trong việc đảm bảo hệ thống miễn dịch của bạn mạnh khỏe nhất có thể. Nếu bạn luôn luôn ăn những đồ ăn của các chuỗi thức ăn nhanh, cơ thể của bạn có thể sẽ không được cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và các loại vitamin cần thiết.

Rau xanh tươi – Nguồn khoáng chất và chất xơ quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả

Rau xanh như cải xanh, rau cải và rau bina chứa nhiều vitamin, khoáng chất, và chất xơ giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và tăng cường chức năng tiêu hóa. Thêm rau xanh vào bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cơ thể bạn nhận đủ dưỡng chất cần thiết.

Chú ý chế độ ăn uống của bạn và xem xét lại những điều mà bạn có thể cải thiện. Tất nhiên là bạn không nhất thiết phải ăn salad ba bữa một ngày. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể hữu ích. 

Tập thể dục thường xuyên

Không nghi ngờ gì nữa, tập thể dục thường xuyên là cực kì tốt cho sức khỏe tổng thể.

Người ta tin rằng hoạt động thể chất có thể giúp “đẩy vi khuẩn ra khỏi phổi và đường hô hấp”, điều này có thể giúp giảm nguy cơ bị cảm lạnh hoặc cúm. Nếu lâu rồi mà bạn chưa tập thể dục, bạn có thể thêm những hoạt động nhỏ vào trong ngày của bạn. Bạn có thể đi bộ trong thời gian nghỉ trưa, đi xe đạp đến chỗ làm, đưa tụi nhỏ đi biển vào cuối tuần thay vì ở nhà. Điều này không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh, mà nó còn giúp bạn cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn. 

Có một giấc ngủ đêm tốt

Ngủ đủ giấc vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn, và đặc biệt là đảm bảo hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một mối liên kết đặc biệt giữa giấc ngủ, hệ thống sinh học và tăng cường hệ miễn dịch. 

Có một giấc ngủ đêm tốt nghĩa là cơ thể bạn có thể tự phục hồi suốt đêm, bao gồm cả việc tăng cường hệ miễn dịch. Bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình bằng cách đi ngủ và thức dậy vào thời điểm nhất định trong ngày và giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Giữ phòng yên tĩnh và tối cũng là cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bổ sung vitamin

Bổ sung vitamin là cách tuyệt vời cho những người không nhận đủ lượng vitamin trong chế độ ăn uống. 

“Trong khi có hàng loạt những loại vitamin và vitamin tổng hợp khác nhau trên thị trường, có một số loại tốt hơn hẳn những loại khác giúp tăng cường hệ miễn dịch mà các bạn có thể tham khảo: Ener C – nước uống vitamin tổng hợp vị mâm xôi”

Vitamin C là một trong những chất tốt nhất giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể của bạn. Những loại vitamin khác bao gồm vitamin B6 giúp hỗ trợ phản ứng sinh hóa trong hệ thống miễn dịch. Vitamin E là một chất chống oxy hóa tuyệt vời, có thể giúp cơ thể bạn chống lại mọi bệnh nhiễm trùng. Nếu bạn uống vitamin tổng hợp có ba loại vitamin này, nó có thể giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật trong mùa lạnh này.

Với những tips trên, bạn có thể giúp hệ thống miễn dịch của mình tiếp nhận bất cứ điều gì xảy ra theo cách của bạn. Nếu bạn có bất kỳ mối bận tâm nào hay muốn biết thêm những thông tin về sức khỏe, về cách phòng ngừa cảm lạnh và cúm, hãy nói chuyện với bác sĩ để có những lời khuyên tốt nhất cho sức khỏe cá nhân bạn.